мероприятия

Стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. «Натоптыши», «шишки» (отклонение большого пальца), мозоли на всех остальных пальцах, искривление пальцев – всё это последствие деформации стоп.

Гимнастику для развития стоп нужно включать в регулярные занятия.

Мы подобрали несколько простых упражнений для укрепления стоп:

1. Разведение пальцев ног: Упражнение позволяет хорошо разработать подвижность, силу мышц и сухожилий, отвечающих за движение пальцев ног. Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, при этом избегайте излишнего напряжения. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз.

2. Скручивание пальцев ног: укрепляет мышцы-сгибатели, повышая эластичность и прочность мышечных волокон. Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Скручиваем пальцы ног и удерживаем их в таком положении 5 секунд. Повторите 10 раз.

3. Упражнения с мячиком для свода стопы: Сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу. Положите на пол перед собой маленький жесткий мяч. Положите одну ногу на мяч и двигайте его вокруг, нажимая сильно, но не испытывая при этом дискомфорт. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы. Если подходящих мячиков дома не оказалось, можно использовать бутылку воды.

За видео благодарим Елену Александровну, тренера адаптивной физкультуры дома-интерната Красная Звезда! Видео размещено по ссылке.

Все мероприятия