Для памяти и внимания: утренние привычки, которые поддержат здоровье мозга
Нейробиологи советуют каждое утро начинать с четырех полезных для мозга привычек.
- Просыпаться без будильника или выбрать более спокойный звонок.Одна из худших вещей, которую можно сделать со своей нервной системой – это проснуться от резкого, тревожного гудка. Нейробиолог Патрик Портер советует наладить режим засыпания и просыпания в определенное время, чтобы не раздражать свой мозг каждое утро, а вставать по своим внутренним часам. - Первым делом – вода, потом – кофе. После многочасового ограничения в воде в период сна организму будет полезно проснуться благодаря стакану обычной воды. - Выбирать на завтрак растительные продукты. На завтрак лучше есть те продукты, которые положительно сказываются на здоровье ЖКТ. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена. - Не забывать об утренней тренировке. Физические упражнения помогают лучше спать, справляться со стрессом и тревогой, отмечает Ассоциация прикладной спортивной психологии. Это те факторы, которые важны для когнитивного благополучия. Кардио-тренировки увеличивают приток кислорода к мозгу, снижают риск потери памяти и повышают работоспособность и внимательность. Это связано с тем, что телесная активность улучшает кровообращение и стимулирует высвобождение белков и гормонов, ответственных за развитие нервов и пластичность мозга.
